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10个方法让孩子健康减肥【消息】

发布时间:2020-09-16 02:53:51 阅读: 来源:蔬菜清洗机厂家

【健康讯 2016年6月15日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

随着人们的生活水平越来越好,小孩的体重也越来越重,成为了很多家长的苦恼,如何才能让小孩的体重降下来呢?全球医院网专家为您介绍以下方法:

10个方法让孩子健康减肥:

1、吃好早餐

一定要每天吃早餐,有研究表明,早餐吃得好可以有助于减肥。如几片水果,低脂酸奶,全麦谷物或一些烤面包(燕麦或全麦食品)。

2、多喝水

每天喝6-8杯水,水不仅可以滋润皮肤,还有助于排出体内毒素。

3、水果和蔬菜

每天至少要吃5份水果和蔬菜,蔬菜和水果中除了含有大量的维生素和矿物质之外,还含有对人体有益的植物营养素和膳食纤维,不仅能满足孩子的营养需要,更能有助于减少热量的摄入。

4、调整饮食

将孩子的主食换成全麦食品,不要再吃那些含糖量较大的精白米精白面(如面包,面食和大米),从而减少热量的摄入。

5、常做运动

让孩子经常做做运动,每周至少锻炼两次,加快心跳和呼吸,从而加速新陈代谢。

6、制定“玩”计划

让孩子们玩个够,每周至少组织一次家庭出游活动,让全家人在好好享受假日快乐的同时,让孩子的消化系统放个假。

7、骑自行车

不要因为太宠着孩子就天天开车接送,试着陪孩子步行或骑自行车到学校和其他地方。如果一定要坐车,可以提前几站下车,这样不但可以舒展腿脚,还会减少脂肪堆积。

8、含糖饮料

限制孩子软饮料的摄入量,每天最多只能喝一杯200毫升的果汁,并严格限制孩子食用含糖碳酸饮料。

9、糖果

限制孩子糖果的摄入量,孩子每周不能吃五份以上的糖果(如一小袋薯片,两个小饼干,一小片蛋糕,一小块巧克力条或一小袋糖果(20-28克)。

10、不要长时间坐在屏幕前

限制孩子坐在屏幕前的时间,每天尽量不让孩子在计算机、电视前坐立的时间超过两个小时。因为坐在屏幕前,孩子们消耗的热量几乎全部用于基本新陈代谢,而且这个时候他们通常会吃下很多零食,体重又怎么会不增加呢?

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